Ni to praznični kos torte in ni to kozarec vina ob petkih. Največji, najbolj dosleden sovražnik vitke postave je nekaj, kar večina od nas počne osem, devet, včasih deset ur na dan — in se tega sploh ne zaveda kot problema.
Govorimo o dolgotrajnem, neprekinjenem sedenju — uro za uro brez premora. To ni isto kot kratko mirovanje, prekinjeno z gibanjem; presnovno je povsem drugačen način bivanja v telesu.
Skozi dan
Ne potrebujete nove telovadnice — potrebujete prekinitve, ki jih je lažje vstaviti v obstoječi dan.
Ob 10. uri
Po dveh urah brez premora se lipoproteinska lipaza že upočasni. Namesto še ene kave si raje natočite kozarec vode — hidracija pomaga presnovi delovati, kot bi morala, dvominutni odmor do kuhinje pa prekine dolgo sedenje.
Opoldne
Skodelica nesladkanega čaja sredi dneva je priložnost, da vstanete od mize — kratek premor, ki prekine dolgo sedenje, ne le okusna razvada.
Zvečer
Težka, pozna večerja telesu oteži že tako počasnejši obtok po dnevu sedenja. Lahka solata namesto tega pomaga, da zvečer ne čutite dodatne teže.
Mirovanje nog zmanjša lipoproteinsko lipazo — telo težeje razgrajuje maščobe iz krvi.
Občutljivost pade; energija iz hrane se raje shrani kot porabi takoj.
Počasnejša prekrvavitev spodnjega dela telesa poveča občutek teže in otekline.
Hitro dejstvo
Kratki, pogosti premori bolj vplivajo na presnovo kot en sam dolg trening, ki mu sledi cel dan sedenja.
Brez spremembe urnika
Sprehod, stopnice — prekinitev mirovanja mišic.
Ena navada, veliko korakov čez dan.
Nekaj minut domače vadbe nadomesti zamujeno gibanje.
Naslednji korak: kaj na krožniku pomaga telesu po urah sedenja — v prispevku o poživnih snoveh.
Preden nadaljujete
Prispevek je informativne narave. Pri dolgotrajnih bolečinah, otekanju ali drugih simptomih, ki vas skrbijo, se posvetujte z zdravnikom — vsebina jih ne nadomešča.
Si oglej napravo za domačo vadbo
