Nobena od spodnjih sestavin ni čudežna. So pa preproste, poceni in jih je lahko vključiti v dan — in prav ta doslednost je tisto, kar na dolgi rok največ šteje.
Prehrana je pogosto prvo smiselno mesto za začetek — ne z drastično dieto, temveč s preprostimi sestavinami, ki jih telo zlahka prepozna in uporabi.
Na krožniku in v kozarcu
Nobena sestavina ne «topi maščobe» čez noč. Pomagajo pa pri prebavi, hidraciji in uravnavanju energije — stvari, ki jih telo počne vsak dan.
Lažje prebavljanje in manj občutka zadržane tekočine.
Nadomestki sladkanih pijač brez drastične restrikcije.
Doslednost pri eni spremembi naenkrat.
Bogato z vodo in vlakninami, nizko kalorično. V manjših kozarčkih pripravljeno vnaprej — praktična jutranja ali popoldanska osvežitev namesto sladkane pijače.
Polifenoli lahko po nekaterih virih podpirajo presnovo. Brez dodanega sladkorja, 1–2 skodelici dnevno.
Vitamin C in prebavni encimi — pogosto lajšajo občutek napihnjenosti po obroku.
Lahko nadomesti elektrolite po gibanjih. Zmerno — prevelik natrij ni priporočljiv.
Ni treba uvesti vseh štirih naenkrat. Poleg sestavin v kozarcu obstajajo tudi domače metode, ki jih ljudje izvajajo neposredno — o njih, z jasnimi opozorili, pišemo v naslednjem prispevku.
Preden nadaljujete
Navedene sestavine ne nadomeščajo uravnotežene prehrane ali zdravil, predpisanih s strani zdravnika. Pri alergijah, nosečnosti ali kroničnih boleznih se pred uvedbo posvetujte s strokovnjakom.
Si oglej napravo za domačo vadbo
