Če se borite s trdovratno težo, morate prebrati to

Skoraj vsak, ki se je kdaj boril s trdovratnimi kilogrami, pozna ta občutek: jeste podobno kot prej, se morda celo več gibljete, pa številka na tehtnici ostaja trmasto na mestu. Razlog redko tiči v pomanjkanju volje. Telo je zapleten sistem, na katerega vplivajo hormoni, spanec, stres in celo to, koliko časa dnevno presedimo — ne le to, koliko pojemo.

1. Kortizol, ki tiho shranjuje maščobo

Kronični stres telo drži v stanju "pripravljenosti", v katerem se izloča hormon kortizol. Dolgotrajno povišan kortizol spodbuja telo, da energijo raje shranjuje kot zalogo — predvsem okoli trebuha — namesto da bi jo sproti porabljalo.

2. Spanec, krajši od šestih ur

Med spanjem se uravnavata hormona lakote in sitosti, grelin in leptin. Ob kroničnem pomanjkanju spanca grelin naraste, leptin pade — telo naslednji dan preprosto hitreje in močneje signalizira lakoto, tudi če energije dejansko ne potrebuje.

3. Prikrit sladkor v "zdravi" hrani

Jogurti z okusom, stiskani sokovi, omake in müsli ploščice pogosto vsebujejo več sladkorja, kot bi pričakovali. Ta hitro dvigne raven sladkorja v krvi, telo pa nanj odgovori z inzulinom, ki presežke energije usmerja v maščobne zaloge.

4. Počasnejša prekrvavitev nog

Dolgo sedenje in premalo gibanja upočasnita krvni obtok v spodnjem delu telesa. Poleg občutka težkih nog se lahko zaradi tega poslabša tudi hitrost, s katero telo odvaja odvečno tekočino in presnovne stranske produkte.

5. Prehitri, "nevidni" obroki

Kosilo pred računalnikom ali večerja pred televizijo pomeni, da možgani ne ujamejo signala sitosti pravočasno. Počasnejše, bolj zavestno uživanje hrane je eden najpreprostejših, a najbolj spregledanih ukrepov.

Dobra novica je, da nobeden od teh petih dejavnikov ni trajen. Z malo več spanca, krajšimi premori med sedenjem in nekaj minutami gibanja na dan se telo razmeroma hitro odzove — o tem, kateri dejavnik je največji "sovražnik" vitke postave, pa pišemo v naslednjem prispevku.